Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

Προτάσεις για μία απολαυστική διατροφή που μας ωφελεί στην εμφάνιση και στην υγεία μας!

Επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα μπορούμε πραγματικά να είμαστε υγιείς αλλά και πιο όμορφοι. Παραθέτουμε κάποιοες σύντομες διατροφικές συμβουλές για ένα καθαρό δέρμα, για λαμπερά μαλλιά και φωτεινότερο χαμόγελο! Όλοι γνωρίζουμε την σημασία των βιταμινών, των λιπαρών οξέων και των μετάλλων για την υγεία μας. Πριν καταφύγουμε στα συμπληρώματα διατροφής για ενίσχυση του οργανισμού μας, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η ισορροπημένη διατροφή με κατανάλωση ποικίλων ειδών, μπορεί την αντικαταστήσει τα χάπια!

1. Ψάρια για λιγότερες ρυτίδες!

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 1

Τι να φάτε: Άγριος σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί και ρέγγα.

Γιατί: Αυτά τα ψάρια είναι γεμάτα με Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής (βοηθούν στη θεραπεία της ψωρίασης, μια φλεγμονώδη κατάσταση του δέρματος) και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, δημιουργώντας μια υγιή λάμψη. Μια μελέτη στην Εφημερίδα της American College of Nutrition αναφέρει ότι οι ηλικιωμένοι που είχαν φάει περισσότερα ψάρια και λαχανικά κατά τη διάρκεια της ζωής τους είχαν λιγότερες ρυτίδες.

Η πρόσληψη των Ωμέγα-3 βοηθά τον οργανισμό μας να αντιμετώπισει την επιβλαβή δράση των Ωμέγα-6 που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας και στα επεξεργασμένα τρόφιμα, δηλαδή εκείνα που συνήθως καταναλώνουμε πολλύ. Η υπερβολική κατανάλωση Ωμέγα-6, δημιουργεί φλεγμονές που βλάπτουν το κολλαγόνο στο δέρμα, προκαλώντας ρυτίδες.

2. Τρώτε περισσότερα χρώματα για απαλό δέρμα

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 3

Τι να φάτε: Πορτοκαλί, κόκκινο ή πράσινο χρώμα φρούτα και λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, καρότα, πεπόνι, κολοκύθα, γλυκοπατάτες, ντομάτες, σπανάκι, κεράσια.

Γιατί: Το πορτοκαλί και το κόκκινο χρώμα σε αυτές τις τροφές οφείλεται στο βήτα-καροτένιο, ένα αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας και ενεργοποιεί το DNA που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή νέων κυττάρων του δέρματος και την αποβολή παλιών. Στα πράσινα λαχανικά, η χλωροφύλλη καλύπτει το χρώμα του βήτα-καροτένιου.

Η εισροή νέων κυττάρων διατηρεί την επιδερμίδα μας λεία, φρέσκια και ανθεκτική στις ερεθιστικές ουσίες και τις βλάβες. Τα περισσότερα καλλυντικά που απευθύνονται σε ένα υγιές δέρμα, χρησιμοποιούν το ρετινοϊκό οξύ και τη ρετινόλη που είναι παράγωγα της βιταμίνης Α. Επιπλέον, το βήτα-καροτένιο εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν τις ρυτίδες και μεταλλάξεις DNA.

3. Φωτίστε το χαμόγελό σας με τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 5

Τι να φάτε: Αποβουτυρωμένο γάλα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και τυρί.

Γιατί: Το βασικό συστατικό εδώ είναι το ασβέστιο. Διατηρεί την ακεραιότητα του σμάλτου, έτσι τα δόντια παραμένουν δυνατά.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο (το RDA είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα) είναι λιγότερο πιθανό να έχουν σοβαρή ασθένεια των ούλων. Πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα προσθέτουν βιταμίνη D για την ενίσχυση της απορρόφησης.

4. Όμορφα μαλλιά, καθαρό δέρμα και δυνατά νύχια με σίδηρο και ψευδάργυρο

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 7

Τι να φάτε: Αναποφλοίωτα δημητριακά, άπαχο βόειο κρέας, στρείδια.

Γιατί: Αυτά τα τρόφιμα μας γεμίζουν με ψευδάργυρο και σίδηρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό στοιχείο για την υγεία και την ομορφιά. Συμβάλλει σχεδόν σε κάθε ένζυμο στο δέρμα μας, συμπεριλαμβανομένων κι εκείνων που  δημιουργούν κολλαγόνο και συμβάλλουν στην ανάπλαση κυττάρων. Βοηθά επίσης στην επούλωση τραυμάτων, πχ.  τραυματισμός στο ξύρισμα! Τα στοιχεία ψευδαργύρου στην περιοχή αυξάνονται, καθώς τα ένζυμα ξεκινούν άμεσα την επούλωση της πληγής. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του ψευδαργύρου παίζουν ρόλο στην αποκατάσταση των δερματικών προβλημάτων όπως η ακμή, μειώνοντας τον αριθμό των αλλοιώσεων που σχηματίζουν. Επειδή τόσο ο ψευδάργυρος όσο και ο σίδηρος είναι στοιχεία-κλειδιά για την παραγωγή κυττάρων στους θύλακες των τριχών, η ανεπάρκεια σε οποιοδήποτε από τα δύο μπορεί να προκαλέσει αδυναμία των τριχών ή ακόμη και την απώλειά τους.

Ο χαμηλός σίδηρος πολλές φορές οδηγεί στην γυναικεία τριχόπτωση. Τα νύχια σας επωφελούνται από τον ψευδάργυρο και τον σίδηρο. Γίνονται πιο σκληρά και μακραίνουν πιο γρήγορα.

5. Σνακ και ροφήματα για ένα φυσικό αντηλιακό

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 9

Τι να φάτε: Μαύρη σοκολάτα, ηλιόσποροι, πράσινο τσάι

Γιατί: Αυτά τα πολύ διαφορετικά τρόφιμα έχουν ένα βασικό όφελος. Όλα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν το δέρμα από τις ελεύθερες ρίζες.

Οι μικροί ηλιόσποροι είναι γεμάτοι με μεγάλη ποσότητα από τη βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε εμποδίζει τις ελεύθερες ρίζες να επιτεθούν στις μεμβράνες των κυττάρων, ώστε τα κύτταρα να παραμείνουν ακμαία. Ομοίως, η μαύρη σοκολάτα και το πράσινο τσάι παρέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά γνωστά ως πολυφαινόλες. Οι ενώσεις στο πράσινο τσάι, για παράδειγμα, μπορούν να καταστείλουν παράγοντες που προκαλούν φλεγμονή. Η τακτική πρόσληψη πολυφαινολών που βρίσκονται στο κακάο μπορεί να διατηρήσει την επιδερμίδα ενυδατωμένη και να μειώσει τις επιπτώσεις των ηλιακών εγκαυμάτων

6. Προσθέστε βιταμίνη C για υγιές κολλαγόνο

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 11

Τι να φάτε: Φράουλες, εσπεριδοειδή, κόκκινες πιπεριές και μπρόκολο

Γιατί: Όλα είναι γεμάτα με βιταμίνη C. Η κόκκινη πιπεριά μπορεί να υπερηφανεύεται περισσότερο από ένα πορτοκάλι για την ποσότητα βιταμίνης C που περιέχει! Όπως η βιταμίνη Α ενεργοποιεί την κυτταρική παραγωγή, η βιταμίνη C ενεργοποιεί τους ινοβλάστες, οι οποίοι παράγουν κολλαγόνο, το σύστημα στήριξης που βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος.

Η υγιέστερη υποδομή σας κολλαγόνου, κάνει το δέρμα σας να φαίνεται λείο και απαλό. Και επειδή το κολλαγόνο ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, τα εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσουν μώλωπες. Λαμβάνοντας την ημερήσια συνιστώμενη δόση των 75 χιλιοστόγραμμων (ένα φλιτζάνι φράουλες το κάνει), θα δώσετε στο δέρμα σας ακριβώς αυτό που χρειάζεται!

7. Μαγνήσιο για καλή διάθεση και ήρεμο ύπνο

Οι 7 Διατροφικές Συμβουλές της Ομορφιάς 13

Τι να φάτε: Αμύγδαλα, καρύδια, φασόλια, μπιζέλια, βερίκοκα, αβοκάντο

Γιατί: Αν στριφογυρίζετε κι εσείς στο κρεβάτι καθώς προσπαθείτε να καταφέρετε να κοιμηθείτε τη νύχτα, το μαγνήσιο φαίνεται να έχει αυτό το «μαγικό ραβδάκι» που μπορεί να σας χαλαρώσει και να σας εξασφαλίσει ποιότητα και διάρκεια ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει πέρα από την σωματική και πνευματική κούραση και σε διάφορα ψυχικά προβλήματα. Ομορφιά χωρίς καλή διάθεση δεν υπάρχει! Το μαγνήσιο υποστηρίζει τους υποδοχείς νευροδιαβιβαστών του εγκέφαλου που μας λένε ότι “είναι ώρα για ύπνο”.

Η συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα μαγνησίου για τους ενήλικες είναι τα 400 mg για τους άνδρες και τα 310mg για τις γυναίκες.

Άλλα Προτεινόμενα Άρθρα